Cómo distribuir la toma de café a lo largo del día para mejor eficiencia

En este video se puede ver una explicación de por qué ciertas horas del día son las mejores para tomar esa taza de café (o té o mate) que tanto te gusta.

La explicación científica para este timming de las dosis de cafeína para un mejor rendimiento mental (menos fatiga) está relacionada con los ciclos diurnos del cortisol (estimulante) y de la adenosina (neurotransmisor sedante cuya acumulación da sueño).


La idea es no tomar café al despertar ya que el cortisol aumenta en esas horas sinó a media mañana y media tarde.

¿Podés esperar una hora al menos antes de tomar tu café de la mañana?

La condición física de tus piernas refleja la de tu cerebro

Un estudio en mujeres muestra que la condición física de sus piernas refleja la del cerebro.

"Lead researcher Dr Claire Steves said: "When it came to cognitive ageing, leg strength was the strongest factor that had an impact in our study."

http://www.bbc.com/news/health-34764693

Como siempre habrá que ver si es correlación o causalidad, pero ya hay muchos estudios en favor del ejercicio por sus beneficios para la salud en general y cognitiva en particular.

Me enteré de esto leyendo twitter.com/foundmyfitness

El magnesio podría ayudar:

"Dietary Magnesium Is Positively Associated With Skeletal Muscle Power and Indices of Muscle Mass and May Attenuate the Association Between Circulating C-Reactive Protein and Muscle Mass in Women"

"Magnesium intake higher than 250 mg/day associated with a 24% increase in leg power & 2.7% increase in muscle mass."
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jbmr.2692/full

¡Así que a moverse!

Y si sos hombre también, no vas a esperar sentado los estudios...

¿Hacés ejercicio o te beneficiaste de tomar magnesio? ¡Comentá!

Y si te gustan estas notas compartilas en tu Facebook, Twitter o donde sea poniendo la referencia, así me motiva a escribir con más frecuencia.

Encuesta sobre uso de modafinilo de Gwern

Gwern tiene un buen sitio sobre nootrópicos en www.gwern.net

Está haciendo una encuesta que pueden completar acá:
https://docs.google.com/forms/d/1ZNyGHl6vnHD62spZyHIqyvNM_Ts_82GvZQVdAr2LrGs/viewform

Los resultados se vana analizar y publicar en su sitio y otros.

Está en Inglés pero es fácil de entender o sinó pueden usar algún traductor.

Espero que les interese y dejen aquí sus comentarios si la realizan.

La vitamina C como nootrópico

La vitamina C (ascorbato) sería un neuromodulador de la neurotransmisión glutamatérgica, dopaminérgica, colinérgica y gabaérgica y de los comportamientos relacionados a la misma.


"Ascorbate is proposed as a neuromodulator of glutamatergic, dopaminergic, cholinergic, and GABAergic transmission and related behaviors."

Free Radic Biol Med. 2009 Mar 15;46(6):719-30. doi: 10.1016/j.freeradbiomed.2008.12.018. Epub 2009 Jan 6.
Vitamin C function in the brain: vital role of the ascorbate transporter SVCT2.
Harrison FE1, May JM.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19162177

Personalmente creo que tomar vitamina C (ácido ascórbico) produce una ligera mejora en el alerta. Me gustan los comprimidos efervescentes que vienen con vitaminas del grupo B. Estoy lejos de poder verificarlo.

¿Son consumidores de vitamina C?¿Les produce algún beneficio notorio? ¡Comentá!

Hericium erinaceus, Lion's mane o Melena de león: el hongo nootrópico

Estoy leyendo cosas interesantes sobre un hongo conocido como
melena de león (Hericium erinaceus),Yamabushitake o Lion's mane en Inglés.

Hericium erinaceus - Wikipedia, la enciclopedia libre

			Hericium erinaceus - Wikipedia, la enciclopedia libre La melena de león (Hericium erinaceus) es un hongo comestible y medicinal del holártico. Puede ser identificado por su tendencia a crecer como grupos redondeados de...
			Ver en\ es.wikipedia.org	Vista previa por Yahoo

Podcast: Lion's Mane Mushroom - Smart Drug Smarts

			Lion's Mane Mushroom - Smart Drug Smarts For the first ever fungal episode of Smart Drug Smarts, Eric Cerecedes joins Jesse for a wildly interesting conversation about Lion's Mane mushrooms.
			Ver en\ smartdrugsmarts.com	Vista previa por Yahoo

Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial - Mori - 2008 - Phytotherapy Research - Wiley Online Library

	Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a... Koichiro Mori1,*, Satoshi Inatomi1, Kenzi Ouchi1, Yoshihito Azumi1 and Takashi Tuchida2 Article first published online: 10 OCT 2008 DOI: 10.1002/ptr.2634 Copyright © 2008 John Wiley & Sons, Ltd.
	Ver en\ onlinelibrary.wiley.com	Vista previa por Yahoo

El Hericium erinaceus tiene propiedades nootrópicas ye incrementa el factor de crecimiento neuronal.

No conozco que se venda en Argentina.

¿Alguna vez probaste el hongo nootrópico melena de león?

 

La ensalada como nootrópico

Ví esta noticia: La gente que come 1 o 2 porciones de ensalada de vegetales verdes tiene una habilidad cognitiva similar a la que es 11 años más joven.

Dr. Rhonda Patrick ‏@foundmyfitness People who ate 1-2 servings of green leafy vegetables per day had cognitive ability similar to being 11 years younger

Parece que los nutrientes responsables de este beneficio cognitivo son la vitamina K, luteína, folato y el beta-caroteno.

When the researchers examined individual nutrients linked with slowing cognitive decline, they found that vitamin K, lutein, folate and beta-carotene were most likely helping to keep the brain healthy.

http://www.sciencedaily.com/releases/2015/03/150330112227.htm

Yo ya me pedí una ensalada ¿y ustedes?

Mentat Wiki en ludism.org

Hace mucho que no visitaba la web ludism.org y veo que tiene un libro nuevo (2011), que parece una ampliación del anterior:

Mindhacker: 60 Tips, Tricks, and Games to Take Your Mind to the Next Level is the unofficial sequel to MindPerformanceHacks, by RonHaleEvans and MartyHaleEvans. The book follows the same basic outline as Mind Performance Hacks, with chapters on Creativity, Memory, Math, and so on. However, all of the hacks in these chapters are brand new.

http://www.ludism.org/mentat/Mindhacker Twitter del autor: http://twitter.com/rwhe

Encuesta: ¿Pagarías por un servicio de consultas sobre nootrópicos?

¿Pagarías por un servicio de consultas sobre nootrópicos?