Cómo distribuir la toma de café a lo largo del día para mejor eficiencia

En este video se puede ver una explicación de por qué ciertas horas del día son las mejores para tomar esa taza de café (o té o mate) que tanto te gusta.

La explicación científica para este timming de las dosis de cafeína para un mejor rendimiento mental (menos fatiga) está relacionada con los ciclos diurnos del cortisol (estimulante) y de la adenosina (neurotransmisor sedante cuya acumulación da sueño).


La idea es no tomar café al despertar ya que el cortisol aumenta en esas horas sinó a media mañana y media tarde.

¿Podés esperar una hora al menos antes de tomar tu café de la mañana?

La condición física de tus piernas refleja la de tu cerebro

Un estudio en mujeres muestra que la condición física de sus piernas refleja la del cerebro.

"Lead researcher Dr Claire Steves said: "When it came to cognitive ageing, leg strength was the strongest factor that had an impact in our study."

http://www.bbc.com/news/health-34764693

Como siempre habrá que ver si es correlación o causalidad, pero ya hay muchos estudios en favor del ejercicio por sus beneficios para la salud en general y cognitiva en particular.

Me enteré de esto leyendo twitter.com/foundmyfitness

El magnesio podría ayudar:

"Dietary Magnesium Is Positively Associated With Skeletal Muscle Power and Indices of Muscle Mass and May Attenuate the Association Between Circulating C-Reactive Protein and Muscle Mass in Women"

"Magnesium intake higher than 250 mg/day associated with a 24% increase in leg power & 2.7% increase in muscle mass."
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jbmr.2692/full

¡Así que a moverse!

Y si sos hombre también, no vas a esperar sentado los estudios...

¿Hacés ejercicio o te beneficiaste de tomar magnesio? ¡Comentá!

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