Un gráfico interesante que explica los neurotransmisores y su efecto cognitivo

¿Me siguen en Twitter en @nootropicos?

No tengo mucho tiempo para escribir entradas en este blog pero sigo leyendo sobre nootropicos. Los artículos que leo sobre el tema de suplementos o técnicas para mejorar el rendimiento mental los posteo en Twitter. También incluyo links a episodios interesantes de algunos podcasts. Escucho muchos en inglés y en español les recomiendo www.aprenderdegrandes.com Twitter es la mejor red social pero tiene problemas para rendir económicamente. ¡Hacete una cuenta en Twitter y seguime en @nootropicos antes de que desaparecía! . Y si ya tenés una sobre temas relacionados, mencioname. Saludos www.twitter.com/nootropicos

Consejos del libro Two Awsone Hours de Josh Davis

Here are some key tips for how and what to eat and drink to increase productivity over the two to three hours after your meal or snack:

     •   Eat only half your breakfast or lunch and enjoy the second half a couple of hours later.
     •   If you need a quick boost, a high-carb snack may help you focus and feel good for about fifteen minutes. If you need to be in top mental shape for longer than that, avoid carb-rich meals and snacks altogether: Don't go for pasta dishes, sandwiches, or pizza. Leave out the juices, sodas, and sweetened iced teas. Skip the fries, chips, extra bread, and sweets.
     •   Eat meals or snacks that have a nice mix of proteins, low glycemic index carbs, and good fats—vegetables and fruits are generally good carbs; nuts make great snacks for when you are on the run.
     •   Don't be fooled into eating a carb-rich meal. The whole meal or whole snack should be high in protein and low glycemic index carbs. If you have some chicken along with a giant plate of rice and beans and a sweetened iced tea, you are eating a carb-rich meal.
     •   Drink water if you haven't had any for the last hour or two or if you've done any physical activity. It makes a difference.
     •   If you are tired or sleep deprived, drink a caffeinated drink, but keep it small. Don't drink more than what you normally would. Give it thirty minutes to kick in. And go ahead and put cream in that coffee—the fat may help keep your blood sugar level more stable.

Sitio del autor Josh Davis: http://www.twoawesomehours.com

Acá hay una nota en español sobre el libro:
Por qué almorzar frente a la computadora puede ser una mala idea
http://www.apertura.com/negocios/Por-que-almorzar-frente-a-la-computadora-puede-ser-una-mala-idea-20150730-0009.html

¿Qué opinás, te sirvieron los consejos? ¿Los entendés en inglés o necesitás una traducción?

Un poco de historia y humor: la escafandra para la concentración

Si quieren aumental la concentración en el estudio o el trabajo no solamente pueden a recurrir a drogas inteligentes o suplementos nootrópicos. También hay dispositivos físicos como este que inventaron en 1925. En realidad el aislamiento de los ruidos no a todas las personas les facilita concentrarse. Hay casos de famosos que necesitaban ruido, parece que al hacer el esfuerzo de cancelar el ruido externo se concentraban, Además hay sitios web que ofrecen ruido de fondo. por supuesto no un ruido alterante, sino sonidos de la naturaleza o sonido de fondo de un bar, donde parece les gusta escribir a muchos.

Por ejemplo pueden probar:

http://www.noisli.com/
Improve focus and boost your productivity.
Mix different sounds and create your perfect environment.

https://coffitivity.com/
Our coffee shop sounds are supported by science and backed by a community of creative people using the app every day
http://soundrown.com/

Coffee Shop Buzz Is Good For Your Creativity
http://lifehacker.com/5890924/coffee-shop-buzz-is-good-for-your-creativity

The Isolator. A helmet invented in 1925 that encourages focus and concentration. Via @HistoryinPics

Estudiar y trabajar intensamente según Cal Newport

Estuve escuchando unos interesantes podcasts donde entrevistan a Cal Newport y me pareció interesante reseñar al menos uno. Si despierta interés comentaré más.

Cal Newport es un profesor asistente en Ciencias de la Computación en la Universidad de Georgetown y tiene un doctorado por el MIT. Su sitio web es calnewport.com

Cal tiene varios libros dedicados a cómo estudiar y ser más productivo. Son hábitos que a él le han dado buen resultado y se nota en su obra. Son libros dedicados a cómo ser un estudiante brillante, cómo ser tan bueno que no te puedan ignorar y ahora el último es Deep Work, que podríamos traducir como trabajo intenso.

He leído varios de sus textos, así que ya lo conocía. El podcast al que me refiero es:

The Defining Trait of the 21st Century: Attention
The 33voices Edge Dialogue series - with Moe Abdou & Calvin Newport
https://www.33voices.com/interviews/deep-work

				Deep Work - A 33Voices interview with Cal Newport Cal Newport rejoins Moe to discuss ways to manage distractions and optimize your attention.
				View on www.33voices.com	Preview by Yahoo

En el mismo Cal habla de la importancia de priorizar las tareas. Una de las formas en que lo hace es trabajando de pié y pasando un tiempo relexivo en lugares donde no haya muchos estímulos como por ejemplo un bosque. Al terminar de pensar en sus asuntos captura sus ideas en la computadora pero alejado de internet. Dedica unas dos horas a ese paseo reflexivo y una hora a escribir el resultado.

Como vemos, se aleja de las distracciones. Cal afirma que la moda del multitasking ha pasado y está comprobado que no funciona. Se sabe por investigaciones que existe algo llamado residuo atencional que hace que si nos distraemos, volver a la concentración nos lleva de 10 a 20 minutos porque permanecemos parcialmente fijados en lo que nos distrajo.

El trabajo intenso, la concentración es para él la habilidad que se requiere en esta economía del siglo 21 en que la producción tiene que ver con el conocimiento y la tecnología. El mundo de hoy requiere aprender las cosas rápidamente. Eso requiere profundidad y concentración. Debemos evitar distracciones adictivas, alejarnos de la sobreestimulación. ¿Cómo hacer para concentrarnos más y distraernos menos? Pues recurriendo a agendar las distracciones. Cal recomienda usar un calendario y programar las actividades. Nunca se pasa ni se queda trabajando de más ni usa el tiempo de trabajo para otra cosa. Otra forma de inrementar la concentración son esas prácticas de meditación productiva en las que toma paseos para pensar en un problema que debe resolver. Con el tiempo esa práctica desarrolla una mejor concentración. Un ejercicio que propone para mejorar la concentración es tomar el tiempo que nos lleva una tarea y luego reducirlo en un 20 %. Así sucesivamente hasta ir logrando mayor efectividad.

Algunos de estos puntos me hicieron acordar a lo que llaman pŕáctica deliberada, la necesidad de ejercitar una tarea no únicamente una cantidad de tiempo (habrán escuchado lo de las 10.000 horas que ahora es discutido) sino hacerlo a conciencia.

Me da gracia cuando algunos estudiantes dicen que estudian escuchando la radio o música. Se engañan. Si les va bien es porque ya saben el tema o es una pavada, nada complejo se puede asimilar sin prestar atención y distrayéndose. Lo que hace Cal, que tampoco se distrae con redes sociales porque no tiene ni Twitter ni Facebook, es concentrarse al máximo, producir y luego hacer otra cosa, no prolonga el trabajo hasta tarde.

Seguir un plan de trabajo no implica que sea inmodificable, si surgen cambios se reestructura la planificación.

Hay 4 principios que explica en el libro Deep Work:

1. Trabajar intensa y profundamente. Planificar, agendar.
2. Aceptar el aburrimiento
3. Alejarse de las redes sociales y los medios
4. Prestar atención a las tareas insignificantes que consumen tiempo y reducirlas. Una forma de reducir el tiempo dedicado a tareas necesarias pero no importantes es hacerlas en serie, agruparlas
   

Un comentario interesante también es que las oficinas deberían estar diseñadas para tener espacios privados y una espacios donde encontrarse espontáneamente con otra gente ,pero poder volver a la intimidad para trabajar profundamente en los temas que nos ocupan.

Evidentemente Cal Newport es una persona muy disciplinada, pero según él todos podemos ser más eficientes, es una práctica como el que sabe tocar la guitarra No nació sabiendo, parece que tiene una habilidad pero fue adquirida con trabajo.

Su rutina diaria comienza levantándose al amanecer y corriendo. A eso agrega unas lagartijas. Vuelve a la casa a atender a sus hijos pero no dedica esas dos primeras horas a pensar en el trabajo, hace como un booteo mental antes de sumergirse en el trabajo intensamente de 9 a 5. También le da importancia a la buena nutrición dado que el esfuerzo mental requiere energía. Dormir bien es importante.

¿Qué opinás de estas técnicas de Cal Newport? Dejá tu comentario acá en el blog o en el grupo de discusión.

 

Alguien me regala el ebook La vida secreta de la mente de Mariano Sigman?

Hola a todos y buen 2016.

Me interesa este libro de neurociencias y se me ocurrió que tal vez algún lector del blog o miembro de la lista de discusión en Yahoo! esté dispueso a regalármelo como agradecimiento a la información que he compartido aquí todos estos años gratuitamente. Sería un incentivo para continuar con la tarea y mejorarla porque ayudaría a mi formación.

Si alguien puede hacerlo y está en su ánimo, me pondría contento y sinó se agradece que sigan leyendo y participando.

Nunca pido nada porque me parece que queda mal. ¿Qué opinan de pedir algo que a uno le gustaría?

Los datos del libro:
VIDA SECRETA DE LA MENTE, LA
Autor:
mariano sigman
Editorial: DEBATE ISBN: 9789873752315

Se puede comprar online en diversos sitios (los precios varían):

https://www.bajalibros.com/AR/Juvenil/La-vida-secreta-de-la-mente-Mariano-Sigman-eBook-1093187?noredirect

http://www.lsf.com.ar/DI9P9789873752339/La+vida+secreta+de+la+mente/

http://listado.mercadolibre.com.ar/la-vida-secreta-de-la-mente-mariano-sigman#D[A:la-vida-secreta-de-la-mente-mariano-sigman]

¿Leyeron el libro?¿Qué les pareció?
Si me lo quieren enviar, avisen en los comentarios, Twitter, la lista de Yahoo! o por email.

¡Gracias!