Un buen podcast con Chris Masterjohn PhD

211 Better Brain, Better Life With Chris Masterjohn PhD

27/5/19 by Sean McCormick

Web player: http://podplayer.net/#/?id=71829844

Episode: http://traffic.libsyn.com/optimalperformancepodcast/211_Chris_Masterjohn_-_52319_4.45_PM.mp3?dest-id=518318

Chris Masterjohn PhD knows more about neurotransmitters than anyone I've ever met. And in this episode, you'll find out exactly what I mean. Chris is offering all listeners of the OPP 20% off his Testing Nurtitional Status - The Ultimate Cheat Sheet - A massively powerful tool for understanding your own nutritional needs. Testing Nurtitional Status - The Ultimate Cheat Sheet Link - https://chrismasterjohnphd.com/sean 

In this episode we cover: •The best foods for neurotransmitter support •Which nutrients are most critical to a healthy brain •The importance of testing nutritional approaches for optimal results. • A comprehensive breakdown for understanding key neurotransmitters. • Serotonin not a feel good chemical, but a stress coping chemical • 3 grams of glycine before bed to lower core temp and get to sleep faster and get deeper sleep • Biogenic amines • Dopamine • Acetylcholine • Gaba • Glutamate • Glycine - eating nose to tail, • Keto as a fasting-mimicking diet • Choline for sustained focus • The role of histamines • Testing nutritional status - cheat sheet A system for managing nutritional status. • B1,2,3,5, Niacin, ATP and Magnesium, Iron, Copper, Sulfer, Sodium, Glycine, • The role of endocannabinoids in learning at the edge of our comfort zone • Supporting the process of methylation with a 23 and me test to determine how much choline you need • Vitamins and minerals cheat sheet

 

Probando Snus sueco, el tabaco sin fumar

Estoy probando la forma muy común de usar tabaco en Suecia.

Se llama Snus y viene en dos formas, en bolsitas para usar en la boca y para aspirar.

Aquí les presento la forma oral.

No creo que sea algo saludable ni que convenga hacerse un hábito, pero es curioso.

¿Probaste Snus? ¡Dejá tu comentario!

Truco para detener los pensamientos. Parar la mente

Este truco para aquietar la mente lo leí en un foro y me pareció interesante.

Si queremos tranquilizarnos y parar un poco los pensamientos tumultuosos podemos probar aguantando la respiración. Esto hasta que tu mente se detenga.

¿Te animás a probar este life hack para cuando estés ansioso ante un examen?

¿Dormir como nootrópico?

Dormir bien a la noche o tomar siesta podría mejorar la memoria.

Hace tiempo que no escribo en este blog sobre nootrópicos pero no he perdido el interés en el mejoramiento de las capacidades intelectuales.

He estado escuchando muchos pidcasts en inglés y me he encontrado varias veces con la idea de que el sueño consolida la memoria por lo que dormir bien y dosificar el sueño podría resultar un nootrópico no químico y natural si se lo puede llamar así.

El truco consiste en dormir lo suficiente de noche y en dosificar períodos de siesta luego de las sesiones de estudio.

Los que entienden inglés e escucharlo en:

[The Becoming SuperHuman Podcast] Ep. 24: Navy SEAL Dr. Kirk [...]
http://podplayer.net/#/?id=5488031

[humanOS Radio] Which Parts of a Meal Can Make You Sleepy? (Keith [...]
http://podplayer.net/#/?id=30972693

Un gráfico interesante que explica los neurotransmisores y su efecto cognitivo

¿Me siguen en Twitter en @nootropicos?

No tengo mucho tiempo para escribir entradas en este blog pero sigo leyendo sobre nootropicos. Los artículos que leo sobre el tema de suplementos o técnicas para mejorar el rendimiento mental los posteo en Twitter. También incluyo links a episodios interesantes de algunos podcasts. Escucho muchos en inglés y en español les recomiendo www.aprenderdegrandes.com Twitter es la mejor red social pero tiene problemas para rendir económicamente. ¡Hacete una cuenta en Twitter y seguime en @nootropicos antes de que desaparecía! . Y si ya tenés una sobre temas relacionados, mencioname. Saludos www.twitter.com/nootropicos

Consejos del libro Two Awsone Hours de Josh Davis

Here are some key tips for how and what to eat and drink to increase productivity over the two to three hours after your meal or snack:

     •   Eat only half your breakfast or lunch and enjoy the second half a couple of hours later.
     •   If you need a quick boost, a high-carb snack may help you focus and feel good for about fifteen minutes. If you need to be in top mental shape for longer than that, avoid carb-rich meals and snacks altogether: Don't go for pasta dishes, sandwiches, or pizza. Leave out the juices, sodas, and sweetened iced teas. Skip the fries, chips, extra bread, and sweets.
     •   Eat meals or snacks that have a nice mix of proteins, low glycemic index carbs, and good fats—vegetables and fruits are generally good carbs; nuts make great snacks for when you are on the run.
     •   Don't be fooled into eating a carb-rich meal. The whole meal or whole snack should be high in protein and low glycemic index carbs. If you have some chicken along with a giant plate of rice and beans and a sweetened iced tea, you are eating a carb-rich meal.
     •   Drink water if you haven't had any for the last hour or two or if you've done any physical activity. It makes a difference.
     •   If you are tired or sleep deprived, drink a caffeinated drink, but keep it small. Don't drink more than what you normally would. Give it thirty minutes to kick in. And go ahead and put cream in that coffee—the fat may help keep your blood sugar level more stable.

Sitio del autor Josh Davis: http://www.twoawesomehours.com

Acá hay una nota en español sobre el libro:
Por qué almorzar frente a la computadora puede ser una mala idea
http://www.apertura.com/negocios/Por-que-almorzar-frente-a-la-computadora-puede-ser-una-mala-idea-20150730-0009.html

¿Qué opinás, te sirvieron los consejos? ¿Los entendés en inglés o necesitás una traducción?

Un poco de historia y humor: la escafandra para la concentración

Si quieren aumental la concentración en el estudio o el trabajo no solamente pueden a recurrir a drogas inteligentes o suplementos nootrópicos. También hay dispositivos físicos como este que inventaron en 1925. En realidad el aislamiento de los ruidos no a todas las personas les facilita concentrarse. Hay casos de famosos que necesitaban ruido, parece que al hacer el esfuerzo de cancelar el ruido externo se concentraban, Además hay sitios web que ofrecen ruido de fondo. por supuesto no un ruido alterante, sino sonidos de la naturaleza o sonido de fondo de un bar, donde parece les gusta escribir a muchos.

Por ejemplo pueden probar:

http://www.noisli.com/
Improve focus and boost your productivity.
Mix different sounds and create your perfect environment.

https://coffitivity.com/
Our coffee shop sounds are supported by science and backed by a community of creative people using the app every day
http://soundrown.com/

Coffee Shop Buzz Is Good For Your Creativity
http://lifehacker.com/5890924/coffee-shop-buzz-is-good-for-your-creativity

The Isolator. A helmet invented in 1925 that encourages focus and concentration. Via @HistoryinPics

Estudiar y trabajar intensamente según Cal Newport

Estuve escuchando unos interesantes podcasts donde entrevistan a Cal Newport y me pareció interesante reseñar al menos uno. Si despierta interés comentaré más.

Cal Newport es un profesor asistente en Ciencias de la Computación en la Universidad de Georgetown y tiene un doctorado por el MIT. Su sitio web es calnewport.com

Cal tiene varios libros dedicados a cómo estudiar y ser más productivo. Son hábitos que a él le han dado buen resultado y se nota en su obra. Son libros dedicados a cómo ser un estudiante brillante, cómo ser tan bueno que no te puedan ignorar y ahora el último es Deep Work, que podríamos traducir como trabajo intenso.

He leído varios de sus textos, así que ya lo conocía. El podcast al que me refiero es:

The Defining Trait of the 21st Century: Attention
The 33voices Edge Dialogue series - with Moe Abdou & Calvin Newport
https://www.33voices.com/interviews/deep-work

				Deep Work - A 33Voices interview with Cal Newport Cal Newport rejoins Moe to discuss ways to manage distractions and optimize your attention.
				View on www.33voices.com	Preview by Yahoo

En el mismo Cal habla de la importancia de priorizar las tareas. Una de las formas en que lo hace es trabajando de pié y pasando un tiempo relexivo en lugares donde no haya muchos estímulos como por ejemplo un bosque. Al terminar de pensar en sus asuntos captura sus ideas en la computadora pero alejado de internet. Dedica unas dos horas a ese paseo reflexivo y una hora a escribir el resultado.

Como vemos, se aleja de las distracciones. Cal afirma que la moda del multitasking ha pasado y está comprobado que no funciona. Se sabe por investigaciones que existe algo llamado residuo atencional que hace que si nos distraemos, volver a la concentración nos lleva de 10 a 20 minutos porque permanecemos parcialmente fijados en lo que nos distrajo.

El trabajo intenso, la concentración es para él la habilidad que se requiere en esta economía del siglo 21 en que la producción tiene que ver con el conocimiento y la tecnología. El mundo de hoy requiere aprender las cosas rápidamente. Eso requiere profundidad y concentración. Debemos evitar distracciones adictivas, alejarnos de la sobreestimulación. ¿Cómo hacer para concentrarnos más y distraernos menos? Pues recurriendo a agendar las distracciones. Cal recomienda usar un calendario y programar las actividades. Nunca se pasa ni se queda trabajando de más ni usa el tiempo de trabajo para otra cosa. Otra forma de inrementar la concentración son esas prácticas de meditación productiva en las que toma paseos para pensar en un problema que debe resolver. Con el tiempo esa práctica desarrolla una mejor concentración. Un ejercicio que propone para mejorar la concentración es tomar el tiempo que nos lleva una tarea y luego reducirlo en un 20 %. Así sucesivamente hasta ir logrando mayor efectividad.

Algunos de estos puntos me hicieron acordar a lo que llaman pŕáctica deliberada, la necesidad de ejercitar una tarea no únicamente una cantidad de tiempo (habrán escuchado lo de las 10.000 horas que ahora es discutido) sino hacerlo a conciencia.

Me da gracia cuando algunos estudiantes dicen que estudian escuchando la radio o música. Se engañan. Si les va bien es porque ya saben el tema o es una pavada, nada complejo se puede asimilar sin prestar atención y distrayéndose. Lo que hace Cal, que tampoco se distrae con redes sociales porque no tiene ni Twitter ni Facebook, es concentrarse al máximo, producir y luego hacer otra cosa, no prolonga el trabajo hasta tarde.

Seguir un plan de trabajo no implica que sea inmodificable, si surgen cambios se reestructura la planificación.

Hay 4 principios que explica en el libro Deep Work:

1. Trabajar intensa y profundamente. Planificar, agendar.
2. Aceptar el aburrimiento
3. Alejarse de las redes sociales y los medios
4. Prestar atención a las tareas insignificantes que consumen tiempo y reducirlas. Una forma de reducir el tiempo dedicado a tareas necesarias pero no importantes es hacerlas en serie, agruparlas
   

Un comentario interesante también es que las oficinas deberían estar diseñadas para tener espacios privados y una espacios donde encontrarse espontáneamente con otra gente ,pero poder volver a la intimidad para trabajar profundamente en los temas que nos ocupan.

Evidentemente Cal Newport es una persona muy disciplinada, pero según él todos podemos ser más eficientes, es una práctica como el que sabe tocar la guitarra No nació sabiendo, parece que tiene una habilidad pero fue adquirida con trabajo.

Su rutina diaria comienza levantándose al amanecer y corriendo. A eso agrega unas lagartijas. Vuelve a la casa a atender a sus hijos pero no dedica esas dos primeras horas a pensar en el trabajo, hace como un booteo mental antes de sumergirse en el trabajo intensamente de 9 a 5. También le da importancia a la buena nutrición dado que el esfuerzo mental requiere energía. Dormir bien es importante.

¿Qué opinás de estas técnicas de Cal Newport? Dejá tu comentario acá en el blog o en el grupo de discusión.

 

Alguien me regala el ebook La vida secreta de la mente de Mariano Sigman?

Hola a todos y buen 2016.

Me interesa este libro de neurociencias y se me ocurrió que tal vez algún lector del blog o miembro de la lista de discusión en Yahoo! esté dispueso a regalármelo como agradecimiento a la información que he compartido aquí todos estos años gratuitamente. Sería un incentivo para continuar con la tarea y mejorarla porque ayudaría a mi formación.

Si alguien puede hacerlo y está en su ánimo, me pondría contento y sinó se agradece que sigan leyendo y participando.

Nunca pido nada porque me parece que queda mal. ¿Qué opinan de pedir algo que a uno le gustaría?

Los datos del libro:
VIDA SECRETA DE LA MENTE, LA
Autor:
mariano sigman
Editorial: DEBATE ISBN: 9789873752315

Se puede comprar online en diversos sitios (los precios varían):

https://www.bajalibros.com/AR/Juvenil/La-vida-secreta-de-la-mente-Mariano-Sigman-eBook-1093187?noredirect

http://www.lsf.com.ar/DI9P9789873752339/La+vida+secreta+de+la+mente/

http://listado.mercadolibre.com.ar/la-vida-secreta-de-la-mente-mariano-sigman#D[A:la-vida-secreta-de-la-mente-mariano-sigman]

¿Leyeron el libro?¿Qué les pareció?
Si me lo quieren enviar, avisen en los comentarios, Twitter, la lista de Yahoo! o por email.

¡Gracias!

Cómo distribuir la toma de café a lo largo del día para mejor eficiencia

En este video se puede ver una explicación de por qué ciertas horas del día son las mejores para tomar esa taza de café (o té o mate) que tanto te gusta.

La explicación científica para este timming de las dosis de cafeína para un mejor rendimiento mental (menos fatiga) está relacionada con los ciclos diurnos del cortisol (estimulante) y de la adenosina (neurotransmisor sedante cuya acumulación da sueño).


La idea es no tomar café al despertar ya que el cortisol aumenta en esas horas sinó a media mañana y media tarde.

¿Podés esperar una hora al menos antes de tomar tu café de la mañana?

La condición física de tus piernas refleja la de tu cerebro

Un estudio en mujeres muestra que la condición física de sus piernas refleja la del cerebro.

"Lead researcher Dr Claire Steves said: "When it came to cognitive ageing, leg strength was the strongest factor that had an impact in our study."

http://www.bbc.com/news/health-34764693

Como siempre habrá que ver si es correlación o causalidad, pero ya hay muchos estudios en favor del ejercicio por sus beneficios para la salud en general y cognitiva en particular.

Me enteré de esto leyendo twitter.com/foundmyfitness

El magnesio podría ayudar:

"Dietary Magnesium Is Positively Associated With Skeletal Muscle Power and Indices of Muscle Mass and May Attenuate the Association Between Circulating C-Reactive Protein and Muscle Mass in Women"

"Magnesium intake higher than 250 mg/day associated with a 24% increase in leg power & 2.7% increase in muscle mass."
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jbmr.2692/full

¡Así que a moverse!

Y si sos hombre también, no vas a esperar sentado los estudios...

¿Hacés ejercicio o te beneficiaste de tomar magnesio? ¡Comentá!

Y si te gustan estas notas compartilas en tu Facebook, Twitter o donde sea poniendo la referencia, así me motiva a escribir con más frecuencia.

Encuesta sobre uso de modafinilo de Gwern

Gwern tiene un buen sitio sobre nootrópicos en www.gwern.net

Está haciendo una encuesta que pueden completar acá:
https://docs.google.com/forms/d/1ZNyGHl6vnHD62spZyHIqyvNM_Ts_82GvZQVdAr2LrGs/viewform

Los resultados se vana analizar y publicar en su sitio y otros.

Está en Inglés pero es fácil de entender o sinó pueden usar algún traductor.

Espero que les interese y dejen aquí sus comentarios si la realizan.

La vitamina C como nootrópico

La vitamina C (ascorbato) sería un neuromodulador de la neurotransmisión glutamatérgica, dopaminérgica, colinérgica y gabaérgica y de los comportamientos relacionados a la misma.


"Ascorbate is proposed as a neuromodulator of glutamatergic, dopaminergic, cholinergic, and GABAergic transmission and related behaviors."

Free Radic Biol Med. 2009 Mar 15;46(6):719-30. doi: 10.1016/j.freeradbiomed.2008.12.018. Epub 2009 Jan 6.
Vitamin C function in the brain: vital role of the ascorbate transporter SVCT2.
Harrison FE1, May JM.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19162177

Personalmente creo que tomar vitamina C (ácido ascórbico) produce una ligera mejora en el alerta. Me gustan los comprimidos efervescentes que vienen con vitaminas del grupo B. Estoy lejos de poder verificarlo.

¿Son consumidores de vitamina C?¿Les produce algún beneficio notorio? ¡Comentá!

Hericium erinaceus, Lion's mane o Melena de león: el hongo nootrópico

Estoy leyendo cosas interesantes sobre un hongo conocido como
melena de león (Hericium erinaceus),Yamabushitake o Lion's mane en Inglés.

Hericium erinaceus - Wikipedia, la enciclopedia libre

			Hericium erinaceus - Wikipedia, la enciclopedia libre La melena de león (Hericium erinaceus) es un hongo comestible y medicinal del holártico. Puede ser identificado por su tendencia a crecer como grupos redondeados de...
			Ver en\ es.wikipedia.org	Vista previa por Yahoo

Podcast: Lion's Mane Mushroom - Smart Drug Smarts

			Lion's Mane Mushroom - Smart Drug Smarts For the first ever fungal episode of Smart Drug Smarts, Eric Cerecedes joins Jesse for a wildly interesting conversation about Lion's Mane mushrooms.
			Ver en\ smartdrugsmarts.com	Vista previa por Yahoo

Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial - Mori - 2008 - Phytotherapy Research - Wiley Online Library

	Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a... Koichiro Mori1,*, Satoshi Inatomi1, Kenzi Ouchi1, Yoshihito Azumi1 and Takashi Tuchida2 Article first published online: 10 OCT 2008 DOI: 10.1002/ptr.2634 Copyright © 2008 John Wiley & Sons, Ltd.
	Ver en\ onlinelibrary.wiley.com	Vista previa por Yahoo

El Hericium erinaceus tiene propiedades nootrópicas ye incrementa el factor de crecimiento neuronal.

No conozco que se venda en Argentina.

¿Alguna vez probaste el hongo nootrópico melena de león?

 

La ensalada como nootrópico

Ví esta noticia: La gente que come 1 o 2 porciones de ensalada de vegetales verdes tiene una habilidad cognitiva similar a la que es 11 años más joven.

Dr. Rhonda Patrick ‏@foundmyfitness People who ate 1-2 servings of green leafy vegetables per day had cognitive ability similar to being 11 years younger

Parece que los nutrientes responsables de este beneficio cognitivo son la vitamina K, luteína, folato y el beta-caroteno.

When the researchers examined individual nutrients linked with slowing cognitive decline, they found that vitamin K, lutein, folate and beta-carotene were most likely helping to keep the brain healthy.

http://www.sciencedaily.com/releases/2015/03/150330112227.htm

Yo ya me pedí una ensalada ¿y ustedes?

Mentat Wiki en ludism.org

Hace mucho que no visitaba la web ludism.org y veo que tiene un libro nuevo (2011), que parece una ampliación del anterior:

Mindhacker: 60 Tips, Tricks, and Games to Take Your Mind to the Next Level is the unofficial sequel to MindPerformanceHacks, by RonHaleEvans and MartyHaleEvans. The book follows the same basic outline as Mind Performance Hacks, with chapters on Creativity, Memory, Math, and so on. However, all of the hacks in these chapters are brand new.

http://www.ludism.org/mentat/Mindhacker Twitter del autor: http://twitter.com/rwhe

Encuesta: ¿Pagarías por un servicio de consultas sobre nootrópicos?

¿Pagarías por un servicio de consultas sobre nootrópicos?

Organización del estudio: María Popova de Brainpickings

No todo es tomar suplementos, estimulantes, nootrópicos o fármacos. Lo más importante es tener hábitos de estudio y organización.

María Popova es la autora del excelente blog en Inglés Brainpickings.org

Tim Ferriss la entrevistó y cuenta cómo organiza la investigación para su blog y los métodos que usa para leer los libros, registrar información, tomar notas usando marcadores, notas y aplicaciones como Evernote o dispositivos como Kindle ebook reader.

Pueden escucharlo acá:


Bajar el mp3 (click abre el audio, click derecho guardar como para guardarlo)

¿Cuáles son tus técnicas de estudio o de organización del trabajo?
¿Qué blogs o webs te ayudan en tus tareas?
¡Dejá un comentario!

Cuál es el mejor guaraná que se consigue en Argentina?

Me interesa conseguir guaraná de buena calidad.

Han probado algún producto de guaraná que se consiga en Argentina?

Resultados?