Omega 3 y aspirina contra el dolor y la inflamacion

Para el alivio del dolor en procesos inflamatorios como la artritis se puede probar una combinación de Omega 3 y aspirina antes de acostarse. Esto parece bueno también para procesos inflamatorios neurológicos como el Alzheimer.

...aspirin, a partial inhibitor of the COX-2 enzyme, can largely convert this enzyme to a machine that prefers acting on the omega 3 fats

...

For relief of pain such as that associated with arthritis, you might want to try ½ aspirin (160mg) along with an extra dose of the supplement of DHA/EPA before bed time, but be sure first to consult with your physician.

Feeling Pain? Try a DHA, EPA, and Aspirin - Juvenon Health Journal

Cómo estudiar para rendir con éxito los exámenes

Basados en investigaciones psicológicas estos son unos consejos para estudiar más efectivamente (a pesar de parecer contra lo que se supone debe hacerse), por Dr. Nate Kornell (UCLA):

Espaciar el estudio. En vez de sesiones maratónicas y noches en vela, conviene repartir el material de estudio, por ejemplo un día estudiar un capítulo o lo que sea y otro día repasar.

Hacerse preguntas. Preguntarse y examinarse a sí mismo crea memorias poderosas. Además permite diagnosticarse y corregirse antes del examen. Pero el secreto es no testearse inmediatamente después de estudiar cuando la memoria está fresca, hay que hacerlo después de un tiempo.

Resumir e integrar. Después de ir a clase o estudiar un capítulo conviene resumir los puntos principales. Este proceso conocido como integración del conocimiento crea una memoria duradera de lo estudiado y tiene el beneficio de obligarte a recordar el material (para resumirlo). Una forma de aplicar esto es aprender enseñando, es decir contarles a otros lo que aprendimos. Explicar requiere capacidad de resumir y de integrar y además permite advertir los propios fallos y deficiencias.

Ver más en Inglés en How to study en bps-research-digest.blogspot.com

Comer bananas

Brain Power : The banana has proven to boost brain power. 200 students at a Twickenham (middlesex) school were helped through their exams by eating bananas at breakfast, break and lunch in a bid to boost their brain power. Research has shown that the potassium-packed fruit can assist learning by making pupils more alert.

agrivinsa.com  lista otros beneficios además de este.

Correlacion entre velocidad al caminar y del pensamiento

Parece que la velocidad con que caminan los ancianos es un indicador del rendimiento mental.

Among the elderly, slower walkers have slower brains

Older people who walk more slowly also perform less well on tests of mental performance - an association researchers say could prove useful for diagnosis and therapeutic interventions.

Vitaminas B para preservar la memoria

Según un estudio dosis adecuadas de viaminas del grupo B (vean que no son exageradas, especialmente la B6 que ya vimos puede dar problemas en megadosis, sí es alto el ácido fólico) disminuyen la presencia de proteína beta amiloide en la circulación sanguínea, un indicador de senilidad.

Can a person maintain good memory and recall for 115 years? A recent report published in the journal Neurobiology of Aging, documents the case of a 115-year old woman with remarkable preservation of her mental faculties. A more recent report in the same journal points to a simple array of B vitamins (25 mg vitamin B6/pyridoxine, 2000 mcg vitamin B9/folic acid, 400 mcg vitamin B12) which dramatically decreased levels of beta-amyloid in the blood circulation. Beta amyloid is the plaque that builds up in the brain with advancing age that is implicated in Alzheimer's disease. After two years on vitamin therapy, blood levels of beta amyloid only increased by 4.9%, compared to 18.5% in a group received an inactive placebo tablet. Elevated blood levels of beta amyloid is an indicator of the onset of senility. [Neurobiology of Aging 29: 303-06, 2008]

Via Knowledge of Health

El mismo autor reporta otra buena cualidad del ácido fólico, reducir el riesgo del virus del papiloma humano.

Women with high folic acid levels exhibit a 73% reduced risk for the Human papilloma virus. [Cancer Research 2004; 64: 8788]

Hiperico contra el Alzheimer

La milenaria yerba de San Juan, también conocida por "liberar los malos espíritus" en la época de la Inquisición, atrae una vez más a los científicos. Uno de sus 10 compuestos activos, la hiperforina, el mismo que tiene el efecto antidepresivo, promete prevenir y tratar el alzheimer.

Biología molecular: Yerba San Juan sorprende de nuevo

4 factores que agregan 14 años de vida

Un estudio en el Reino Unido de 25.000 personas demostró que las que no cumplen con las siguientes pautas mueren en promedio 14 años antes que los que las siguen:

* no fumar

* comer suficientres frutas y verduras

* hacer ejercicio

* beber moderadamente

Via futurepundit.com

Bloguean sorbe el uso de drogas para mejorar el rendimiento mental

Cada vez más los weblogs se hacen eco del tema, principalmente en USA donde hay mucha competencia y medicalización de estos problemas:

Nature article 'Professor's little helper'.
Nature forum 'Would you boost your brain power?'.
via  mindhacks.com

Cognitive Enhancers in Academic Doping

La pasionaria es buena para la ansiedad

La pasionaria (passiflora incarnata, passion flower, passiflower) es una buena hierba para la ansiedad leve. No produce somnolencia y actúa bastante rápido.

Es una buena opción para quienes necesitan controlar el estrés o la ansiedad y mejorar el ánimo.

La estuve probando y me gustó. La forma en que prefiero tomarla es en gotas, así controlo la dosis. Se vende en farmacias o dietéticas como extracto o tintura. La tintura es casi 5 veces más concentrada y se nota por su color más oscuro.

El ejercicio mejora la funcion ejecutiva del cerebro

"In humans, exercise improves what scientists call "executive function," the set of abilities that allows you to select behavior that's appropriate to the situation, inhibit inappropriate behavior and focus on the job at hand in spite of distractions. Executive function includes basic functions like processing speed, response speed, and working memory, the type used to remember a house number while walking from the car to a party."

Exercise on the Brain [NYT]

Los consejos de Hyla Cass para mejorar la capacidad mental

Top Tips for Natural Mind Enhancement

If your razor-sharp intellect is blunted and your memory is failing you, here's what to do for that extra mental edge:
Take a B complex supplement that provides 50 mg each of vitamins B3, B5, B6, 50 mcg of B12 and 400 mg of folic acid (in addition to what's in your multivitamin); also take 1,000 mg of DHA/EPA or eat fish three times a week.
Your mind-boosting formula can contain any or all of the following. Experiment with the individual products to get your own special mix.
Start with 60 mg of ginkgo
add in 200 mg of phosphatidyl choline
200 mg of DMAE
10 mg of vinpocetine
and 50 mg of phosphatidyl serine. These doses are acceptable in a combined formula, but again, use your own response as the measure.

Other Tips:
Do some aerobic exercise to oxygenate your brain, raise endorphins, and as an added bonus, burn some fat.
Take a bath with essential oils of lemon, eucalyptus, cinnamon or peppermint dispersed in the water, or scent your room with them.
Listen to stimulating music.
Maximize the light in your room with natural daylight or full-spectrum lighting.

Por Hyla Cass, que no sé cuanta credibilidad tiene pero no parece mal orientado. Hay otros consejos (stress, energía, ánimo) en la nota Top tips for natural highs.

En realidad que las vitaminas B sean todas en 50 mg es algo infundado y más bien porque es así como se venden.

Hoy estaba acelerado y era por la hydergina

Hoy a la mañana estaba bastante acelarado y quería hacer cosas y rápido
pero tenía un poco de ansiedad.

No entendía bien qué pasaba, hasta que me acordé de que había tomado 2,25
mg de hydergina que hacía mucho que no tomaba. Casi seguro que esa fue la
causa.

Por lo tanto voy a tomar la mitad de la dosis la próxima vez.

Rhodiola ayuda en la depresion y a estudiantes

Parece que sigue el interés en la hierba Rhodiola como adaptógeno, mejorador del ánimo y de la agilidad mental.

Yo la he probado pero no de una marca reconocida. No noté un claro efecto. Recomiendo, si pueden, comprar la del Swedish Herbal Institut o alguna que tenga respaldo.

La buena noticia es que según el artículo en Canadá se está cultivando en la provincia de Alberta. Puede ser que tengamos un producto accesible y de buena calidad.


Meanwhile, Wikman and the Swedish Herbal Institute, which makes a rhodiola
extract called SHR-5, have continued laboratory and human tests. In 2000,
they reported that SHR-5 protects snail embryos from heat, copper, and
oxidative stress. When given the herb extract, fewer of the embryos died
after exposure to these stressors than did embryos not given the extract.

Also in 2000, Wikman and his colleagues in Russia published results from a
randomized, double-blind trial of university students who took SHR-5 at the
end of a semester. Students taking the herb for 20 days fared better on
measures of fatigue and mental performance than did students who took a
placebo. Another study published in 2000 found an antifatigue effect of the
herb among 56 physicians working night shifts.

sciencenews.org

Conviene distribuir el estudio en el tiempo

Estudiar en grandes bloques no ayuda al aprendizaje a largo plazo. Conviene hacerlo por partes y repasar, es decir distribuir el estudio en el tiempo.

In other words, as reported in the August issue of Current Directions in Psychological Science, �massing� all the study on a single topic into a single session reduces long-term retention. It�s better to leave it alone for a while and then return to it. Rohrer and Pashler also wanted to see if the duration of study breaks might make a difference in learning. It did. When two study sessions were separated by breaks ranging from five minutes to six months, with a final test given six months later, students did much better if their break lasted at least a month. So, rather than distribute their study of some material across just a few days, as millions of school children do when given a different list of vocabulary or spelling words each week, students would be better off seeing the same words throughout the school year.
futurepundit.com

Vuelve el uso de LSD en psicoterapias

The Royal Society of Chemistry reports that a research project investigating the potential benefits of LSD assisted psychotherapy for people with terminal illnesses has been given the go-ahead by the Swiss authorities.

mindhacks.com

Anoche tome hydergina, hoy mi combo y voy mejor

Ayer tenía que escribir un trabajo pero no podía, la magnitud de la tarea
me tenía mal (sumado a preocupaciones personales de otro tipo).

Tomé en forma sublingual una última dosis de hydergina de 1.5 mg que tenía.
Sentí algún pequeño efecto. Igual no pude trabajar.

Al irme a dormir me sentía todavía alerta. Tomé una pequeña dosis de
ansiolítico (benzodiacepina), ojo esto no es para jugar, pero lo comento
porque puede tener que ver con el efecto final. Dormí bastante bien, me
pregunto qué habrá tenido que ver en esto la hydergina.

Al despertarme hoy bastante temprano (hay buen sol y eso ayuda a despertar
y al ánimo) y antes de desayunar tomé en ayunas dosis normales de DMAE (lo
vengo tomando hace unos días a este controvertido suplemento), TMG,
piracetam, un poco de cinc y tomé mate cocido con una pizca de ginseng rojo
y jengibre. Después un vaso de leche, no tenía mucha hambre pero hay que
aportar algo de proteínas.

Como resultado me siento mejor (a pesar de que tengo los mismos problemas)
y ahora estoy escribiendo com mayor facilidad. Incluso tipeo mejor. No
quiero agrandar la cosa ni promover el uso de nada, solamente reportar para
mi propio control y que ustedes comenten.

Lo único diferente que agregué a mi dieta ayer fueron semillas de lino
molidas para agregar omega 3 (que se sabe son buenos para el cerebro pero
esto es una dosis baja) y otros nutrientes.

Si tienen éxito con algún suplemento que los ayude sobre todo en tareas de
estudio y escritura me interesa.

Un producto del que quisiera tener más conocimiento por experiencias es la
hupericina (huperzia, Huperzine A).

Alguien experimento con hupericina?

No encuentro muchos reportes sobre el uso de hupericina (huperzia serrata, hupericine).

Además de inhibir la degradación de la acetilcolina tiene otras propiedades, pero no sé si en una persona que no tenga graves problemas funciona bien. He visto algunos estudios en jóvenes estudiantes que parecen indicar efectividad o reportes de mayor concentración, pero no muchos coemntarios en foros.

Si alguien quiere comentar sería interesante.

Recordatorio sobre nuestra lista de discusion

Si existe alguien que lea esto y además se interesa en el tema, lo animo a que deje comentarios si los tiene (puede hacerlo en forma anónima) y que se una a nuestra lista de discusión en Yahoo! Grupos.

Las discusiones se pueden seguir por email o mediante la página web.

   ar.groups.yahoo.com/group/nootropicos

Allí podemos tratar temas en forma más privada y responder preguntas prácticas. Ya somos unos cuantos.

La importancia de las proteinas en el desayuno

En un estudio se vió que el hábito de algunos estudiantes de incluir jamón y queso en el desayuno los ayudaba en el rendimiento escolar.

El buen efecto se atribuye a que un desayuno rico en proteínas produce una liberación más lenta de glucosa.

Report: Ideal breakfast has ham, cheese

LONDON, June 24 (UPI) -- A scientific study of British students' eating habits has found eating ham and cheese for breakfast can significantly improve cognitive functioning.
...
"It is all down to the glucose release of the breakfast into the bloodstream. The slower the release, the better the pupils performed," Benton said of his study's findings.
...
"The high protein in the breakfast will release into the system slowly, and therefore it will suppress the appetite for longer, and prevent children from snacking," he told the newspaper.

sciencedaily.com

Merk nutrition y Office of Dietary Supplements NIH

Buenos sitios de referencia en nutrición y suplementos dietarios:

Merk Nutrition: General Considerations

Office of Dietary Supplements • NIH Clinical Center • National Institutes of Health