Un buen podcast con Chris Masterjohn PhD

211 Better Brain, Better Life With Chris Masterjohn PhD

27/5/19 by Sean McCormick

Web player: http://podplayer.net/#/?id=71829844

Episode: http://traffic.libsyn.com/optimalperformancepodcast/211_Chris_Masterjohn_-_52319_4.45_PM.mp3?dest-id=518318

Chris Masterjohn PhD knows more about neurotransmitters than anyone I've ever met. And in this episode, you'll find out exactly what I mean. Chris is offering all listeners of the OPP 20% off his Testing Nurtitional Status - The Ultimate Cheat Sheet - A massively powerful tool for understanding your own nutritional needs. Testing Nurtitional Status - The Ultimate Cheat Sheet Link - https://chrismasterjohnphd.com/sean 

In this episode we cover: •The best foods for neurotransmitter support •Which nutrients are most critical to a healthy brain •The importance of testing nutritional approaches for optimal results. • A comprehensive breakdown for understanding key neurotransmitters. • Serotonin not a feel good chemical, but a stress coping chemical • 3 grams of glycine before bed to lower core temp and get to sleep faster and get deeper sleep • Biogenic amines • Dopamine • Acetylcholine • Gaba • Glutamate • Glycine - eating nose to tail, • Keto as a fasting-mimicking diet • Choline for sustained focus • The role of histamines • Testing nutritional status - cheat sheet A system for managing nutritional status. • B1,2,3,5, Niacin, ATP and Magnesium, Iron, Copper, Sulfer, Sodium, Glycine, • The role of endocannabinoids in learning at the edge of our comfort zone • Supporting the process of methylation with a 23 and me test to determine how much choline you need • Vitamins and minerals cheat sheet

 

Probando Snus sueco, el tabaco sin fumar

Estoy probando la forma muy común de usar tabaco en Suecia.

Se llama Snus y viene en dos formas, en bolsitas para usar en la boca y para aspirar.

Aquí les presento la forma oral.

No creo que sea algo saludable ni que convenga hacerse un hábito, pero es curioso.

¿Probaste Snus? ¡Dejá tu comentario!

Truco para detener los pensamientos. Parar la mente

Este truco para aquietar la mente lo leí en un foro y me pareció interesante.

Si queremos tranquilizarnos y parar un poco los pensamientos tumultuosos podemos probar aguantando la respiración. Esto hasta que tu mente se detenga.

¿Te animás a probar este life hack para cuando estés ansioso ante un examen?

¿Dormir como nootrópico?

Dormir bien a la noche o tomar siesta podría mejorar la memoria.

Hace tiempo que no escribo en este blog sobre nootrópicos pero no he perdido el interés en el mejoramiento de las capacidades intelectuales.

He estado escuchando muchos pidcasts en inglés y me he encontrado varias veces con la idea de que el sueño consolida la memoria por lo que dormir bien y dosificar el sueño podría resultar un nootrópico no químico y natural si se lo puede llamar así.

El truco consiste en dormir lo suficiente de noche y en dosificar períodos de siesta luego de las sesiones de estudio.

Los que entienden inglés e escucharlo en:

[The Becoming SuperHuman Podcast] Ep. 24: Navy SEAL Dr. Kirk [...]
http://podplayer.net/#/?id=5488031

[humanOS Radio] Which Parts of a Meal Can Make You Sleepy? (Keith [...]
http://podplayer.net/#/?id=30972693

Un gráfico interesante que explica los neurotransmisores y su efecto cognitivo

¿Me siguen en Twitter en @nootropicos?

No tengo mucho tiempo para escribir entradas en este blog pero sigo leyendo sobre nootropicos. Los artículos que leo sobre el tema de suplementos o técnicas para mejorar el rendimiento mental los posteo en Twitter. También incluyo links a episodios interesantes de algunos podcasts. Escucho muchos en inglés y en español les recomiendo www.aprenderdegrandes.com Twitter es la mejor red social pero tiene problemas para rendir económicamente. ¡Hacete una cuenta en Twitter y seguime en @nootropicos antes de que desaparecía! . Y si ya tenés una sobre temas relacionados, mencioname. Saludos www.twitter.com/nootropicos

Consejos del libro Two Awsone Hours de Josh Davis

Here are some key tips for how and what to eat and drink to increase productivity over the two to three hours after your meal or snack:

     •   Eat only half your breakfast or lunch and enjoy the second half a couple of hours later.
     •   If you need a quick boost, a high-carb snack may help you focus and feel good for about fifteen minutes. If you need to be in top mental shape for longer than that, avoid carb-rich meals and snacks altogether: Don't go for pasta dishes, sandwiches, or pizza. Leave out the juices, sodas, and sweetened iced teas. Skip the fries, chips, extra bread, and sweets.
     •   Eat meals or snacks that have a nice mix of proteins, low glycemic index carbs, and good fats—vegetables and fruits are generally good carbs; nuts make great snacks for when you are on the run.
     •   Don't be fooled into eating a carb-rich meal. The whole meal or whole snack should be high in protein and low glycemic index carbs. If you have some chicken along with a giant plate of rice and beans and a sweetened iced tea, you are eating a carb-rich meal.
     •   Drink water if you haven't had any for the last hour or two or if you've done any physical activity. It makes a difference.
     •   If you are tired or sleep deprived, drink a caffeinated drink, but keep it small. Don't drink more than what you normally would. Give it thirty minutes to kick in. And go ahead and put cream in that coffee—the fat may help keep your blood sugar level more stable.

Sitio del autor Josh Davis: http://www.twoawesomehours.com

Acá hay una nota en español sobre el libro:
Por qué almorzar frente a la computadora puede ser una mala idea
http://www.apertura.com/negocios/Por-que-almorzar-frente-a-la-computadora-puede-ser-una-mala-idea-20150730-0009.html

¿Qué opinás, te sirvieron los consejos? ¿Los entendés en inglés o necesitás una traducción?

Un poco de historia y humor: la escafandra para la concentración

Si quieren aumental la concentración en el estudio o el trabajo no solamente pueden a recurrir a drogas inteligentes o suplementos nootrópicos. También hay dispositivos físicos como este que inventaron en 1925. En realidad el aislamiento de los ruidos no a todas las personas les facilita concentrarse. Hay casos de famosos que necesitaban ruido, parece que al hacer el esfuerzo de cancelar el ruido externo se concentraban, Además hay sitios web que ofrecen ruido de fondo. por supuesto no un ruido alterante, sino sonidos de la naturaleza o sonido de fondo de un bar, donde parece les gusta escribir a muchos.

Por ejemplo pueden probar:

http://www.noisli.com/
Improve focus and boost your productivity.
Mix different sounds and create your perfect environment.

https://coffitivity.com/
Our coffee shop sounds are supported by science and backed by a community of creative people using the app every day
http://soundrown.com/

Coffee Shop Buzz Is Good For Your Creativity
http://lifehacker.com/5890924/coffee-shop-buzz-is-good-for-your-creativity

The Isolator. A helmet invented in 1925 that encourages focus and concentration. Via @HistoryinPics